Proč kuřáci přecházejí na alternativy a co se tím nemění

Lidé se u cigaret rozhodují pro alternativy z několika důvodů: chtějí méně zápachu, méně kouře nebo si myslí, že je to krok k opuštění závislosti. Rizika ale nezmizí. Zahřívaný tabák i nikotinové sáčky obsahují nikotin, který je návykový, a jejich dlouhodobé dopady ještě nejsou plně známy. Nejlepší řešení je přestat úplně. Následující postup pomůže zvážit, co se opravdu mění a kam se obrátit.

Krok 1: pojmenujte svůj důvod

Nejdřív si ujasněte, proč o přechodu uvažujete. Může jít o zápach v oblečení, zdraví, snahu ušetřit nebo konflikt s okolím. Konkrétní důvod určí, jestli je alternativa odpovědí, nebo jen odkladem.

Napište si, co byste chtěla za půl roku změnit. Pokud odpověď zní, že chcete být bez cigaret úplně, alternativa je nanejvýš mezistupeň, ne cíl.

Krok 2: zjistěte, co se nemění

Nikotin zůstává. Je návykový bez ohledu na to, v jaké podobě ho přijímáte, a závislost se tím neřeší, jen mění její podoba. U zahřívaného tabáku se navíc vdechují látky vznikající při zahřívání, které mohou zatěžovat dýchací cesty a srdce.

Tvrzení, že alternativy jsou bezpečné, nelze brát doslova. Mohou být pro organismus méně zatěžující než kouření cigaret, ale to neznamená, že jsou bez rizika. Nikotinové sáčky mohou dráždit dásně a pro těhotné nebo kojící ženy se nedoporučují.

Krok 3: porovnejte možnosti cesty

Cesty z kouření jsou různé a každá může fungovat jinak. Zvažte je v klidu:

• přestat naráz s podporou odvykací poradny nebo lékaře
• snižovat dávky postupně podle domluvy s odborníkem
• použít léčivé přípravky určené k odvykání, které doporučí lékař nebo lékárník
• přejít na alternativu jen jako přechodný krok s jasným termínem ukončení

Ověřené postupy odvykání zahrnují psychologickou podporu a podle potřeby i léčebné přípravky. Jejich výběr patří do rukou lékaře.

Krok 4: nastavte datum a podporu

Stanovte si den, od kterého nebudete kouřit ani používat alternativy, a řekněte to blízkým. Podpora okolí zvyšuje šanci, že vydržíte. Připravte si náhradu návyků: procházku po jídle, žvýkačku, vodu, krátké cvičení.

První dny bývají nejtěžší, protože tělo reaguje na nedostatek nikotinu podrážděností a chutí. Tyto příznaky se obvykle postupně zmírňují. Pokud je nezvládáte, nestyďte se požádat o pomoc.

Krok 5: vyhledejte pomoc a co dál

Pomoc nabízejí lékaři, centra pro závislé na tabáku, linky pro odvykání kouření a některé zdravotní pojišťovny. Dotazy můžete směřovat i na praktického lékaře nebo lékárníka. Zvláště vhodná je odborná pomoc, pokud máte onemocnění srdce, plic nebo jste těhotná.

Zhoršení dechu, kašel s krví, bolest na hrudi nebo dlouhodobý kašel jsou důvod k návštěvě lékaře, ať kouříte cokoli. Návrat k cigaretě po pokusu o odvykání neznamená selhání, jen potřebu nastavit podporu jinak.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Společnost pro léčbu závislosti na tabáku ČLS JEP