Doplňky stravy dávají smysl jen v určitých situacích

Doplněk stravy je doplněk, ne náhrada jídla ani léku. U zdravého člověka s pestrým jídelníčkem většinou nic podstatného nepřidá. V některých situacích má ale rozumné použití, například při prokázaném nedostatku nebo v těhotenství. Text je obecný a žádné dávky neuvádí, řešte je s lékařem nebo lékárníkem.

Kdy doplňky dávají smysl

Smysl mají při potvrzeném nedostatku, například železa nebo vitaminu B12, zjištěném krevním testem. Léčbu volí lékař. Nedostatek nelze spolehlivě poznat jen podle pocitů.

Lékaři obvykle doporučují kyselinu listovou ženám plánujícím těhotenství a v jeho začátku. Vitamin D se řeší v době s málem slunce. Konkrétní postup vždy konzultujte.

Vegani by měli řešit vitamin B12, který se v rostlinné stravě téměř nevyskytuje. Také lidé s některými nemocemi trávicího traktu mohou potřebovat doplnění. Rozhodnutí patří lékaři.

Kdy jsou zbytečné

Pokud jíte pestře, doplňky nepotřebujete. Další vitaminy navíc tělo vyloučí nebo mohou škodit. Vyšší množství neznamená vyšší prospěch.

Zbytečné jsou i doplňky slibující rychlé hubnutí, detoxikaci nebo zázračné omlazení. Takové sliby nejsou podložené. Doplněk stravy nesmí tvrdit, že léčí nemoc.

Pokud máte pocit únavy, nehledejte hned vitamin. Příčinou může být nedostatek spánku, stres nebo onemocnění. Nejprve vyšetření.

Rizika a interakce

Doplňky mohou ovlivňovat léky. Například některé bylinné přípravky snižují účinek antikoncepce nebo léků na ředění krve. Vždy informujte lékaře a lékárníka o všech doplňcích.

Vitaminy rozpustné v tucích se mohou v těle hromadit a vyšší příjem škodí. Přehnané užívání nebývá bezpečné. Dodržujte doporučení na obalu a nepřekračujte je.

V těhotenství a při kojení platí zvláštní opatrnost. Některé bylinky nejsou bezpečné. Před užíváním se poraďte s gynekologem.

Jak číst etiketu

Na obalu hledejte seznam složek, množství v jedné dávce a upozornění. Doplněk stravy je potravina, nikoli lék. Registruje se jinak než léčivo.

Sledujte, zda výrobek nemá přílišné sliby. Informace o zdravotních účincích mají podléhat schválení. Pochybnosti ověřte u lékárníka.

Nakupujte u prodejců, kteří jsou důvěryhodní. Podezřelé jsou internetové nabídky s neuvěřitelnými sliby. Hlaste je kontrolním orgánům.

Co místo doplňků

Základem je pestrá strava: zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, ryby a ořechy. Dostatečný příjem vody a pohyb hrají podobně důležitou roli. Zlepšení stravy je lepší než pilulka.

Příklad: místo vitaminu C z tablet sáhněte po paprice, citrusech nebo zelí. Železo najdete v luštěninách a mase, a vstřebávání zlepší vitamin C. Jídlo poskytuje i vlákninu.

Kdy se poradit

Poraďte se, pokud máte příznaky, které by mohly souviset s nedostatkem: dlouhodobá únava, vypadávání vlasů, brnění v končetinách. Lékař navrhne vyšetření. Nezkoušejte doplňky naslepo.

Poraďte se také před užíváním, pokud berete léky, jste těhotná nebo máte chronickou nemoc. Lékárník vám pomůže s kontrolou interakcí. Je to bezplatná služba.

Časté otázky

Mohu brát multivitamin pro jistotu?

U zdravého člověka s pestrou stravou není nutný. Obvykle neškodí, pokud dodržíte doporučení na obalu. Přínos je ale omezený.

Jak poznám kvalitní doplněk?

Má jasné složení, srozumitelné množství a nepřehnané sliby. Ověřte výrobce a původ. Pomůže rada lékárníka.

Mohu doplňky kombinovat s léky?

Ne vždy. Některé látky se vzájemně ovlivňují. Vždy se zeptejte lékaře či lékárníka předem.

Zdroje

• Státní zemědělská a potravinářská inspekce
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Státní zdravotní ústav