Otužování: pro koho je vhodné a kdy se mu raději vyhnout

Otužování není zázračná metoda, ale postupné navykání těla na chlad, a nehodí se pro každého. Kdo má potíže se srdcem, vysoký tlak nebo je těhotný, má se před prvním ponořením poradit s lékařem. Zdravým dospělým může zimní rutina přinést pocit osvěžení, pokud začnou pomalu a nikdy nezůstanou ve vodě sami.

Co otužování je a co není

Pravidelný kontakt s chladem, ať už sprchou, nebo vodou, vyvolává u těla reakci, na kterou si zvyká. Subjektivně se mnoho lidí cítí svěže a přestanou chlad hůř snášet.

Tvrzení o posílení imunity, léčbě nemocí nebo omlazení zatím nejsou spolehlivě doložená. Otužování není náhrada lékařské péče ani zkratka ke zdraví.

Kdy ano

Hodí se pro zdravé dospělé bez chronických potíží, kteří chtějí postupně zvyšovat odolnost vůči chladu. Dobrý začátek je konzultace s praktickým lékařem, zvlášť po čtyřicítce nebo při dlouhodobé zátěži.

Nejlépe vyhovuje lidem, kteří nemají akutní infekci, spí dostatečně a nejsou po těžké námaze. Zdravý spánek a klid tvoří základ.

Kdy ne

Studená voda způsobí prudké zúžení cév a zrychlení srdce. Lidé s onemocněním srdce, poruchami rytmu, vysokým tlakem, po mozkové příhodě nebo s epilepsií by neměli začínat bez souhlasu lékaře.

Opatrnost platí i v těhotenství, při Raynaudově syndromu, při akutním onemocnění a při horečce. Také pod vlivem alkoholu nebo po těžkém jídle se do chladu nechodí.

Postup pro začátečníky

1. Začněte na konci běžné sprchy a pusťte na nohy a ruce chladnější vodu.
2. Postupně prodlužujte čas, z několika vteřin na desítky.
3. Po několika týdnech omývejte chladnější vodou celé tělo, nejprve od končetin k trupu.
4. Do přírodní vody vstupujte až po zvládnutí sprchy, pomalu a bez skoku.

Dýchejte klidně a pravidelně, nezadržujte dech. Po skončení se osušte, obléknout teplé oblečení a dát si teplý nápoj.

Pravidla bezpečí

Nikdy nechoďte do studené vody sama. Někdo musí být na břehu a znát vaše plány. Neznámou vodu nepodceňujte, ledová plocha nebo proud mohou být smrtelné.

Při závrati, brnění, třesu, zmatenosti nebo bolesti na hrudi okamžitě vystupte z vody, zahřejte se a při potížích volejte záchrannou službu.

Časté otázky

Kdy s otužováním začít?

Nejlépe v teplejší části roku, kdy je teplota vody mírnější. Přechod do zimy je pak plynulý a tělo má čas se přizpůsobit.

Jak často otužovat?

Pravidelně, ale ne přehnaně. Pár krátkých ochlazení týdně bývá pro začátek dostatek. Při únavě nebo nemoci pauza.

Je otužování vhodné pro děti?

Dětem sloužilo by měl rozhodovat pediatr. Děti se chladí rychleji než dospělí a potřebují přísný dohled a krátké expozice.

Co při nachlazení?

Otužování přerušte. Vraťte se k němu po úplném uzdravení a začněte mírněji, ne tam, kde jste skončila.

Můj tip: Doporučila bych začít obyčejnou sprchou, na jejímž konci pustíte chladnější vodu jen na lýtka. Je to bezpečné, zvládnutelné i v práci a po týdnu zjistíte, zda vám to vyhovuje.

Zdroje

• Česká kardiologická společnost
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Státní zdravotní ústav