Kolagen pro pokožku a klouby: co o něm víme a co ne

Kolagen se prodává jako klíč k mladé pleti i zdravým kloubům, ale důkazy jsou skromnější než reklamy. Některé studie naznačují mírný přínos, jiné nic neprokázaly a kvalita výzkumu se liší. Níže najdete odpovědi na otázky, které se kolem kolagenu opakují nejčastěji, a to bez značek a bez doporučených dávek.

Co vlastně kolagen je?

Je to hlavní bílkovina pojivových tkání. Tvoří podstatnou část kůže, šlach, chrupavek a kostí a dává jim pevnost a pružnost. Tělo si ho umí vyrábět samo z aminokyselin, které získává z potravy.

S věkem se tvorba zpomaluje, což souvisí s tím, že kůže ztrácí pevnost a objevují se vrásky. Ovlivňují to také slunce, kouření a nedostatek spánku.

Pomůže kolagen v doplňku pleti?

Kolagen z potravy se v trávicím traktu rozloží na menší části, aminokyseliny a krátké řetězce, které tělo využije podle potřeby. Nelze předpokládat, že se přímo uloží do kůže. Některé menší studie zaznamenaly mírné zlepšení hydratace nebo pružnosti, ale výsledky nejsou jednotné a často je financoval výrobce.

Pokud kolagen užíváte, nečekejte rychlou změnu. Pokud vás pleť trápí, přínosnější bývá ochrana před sluncem a dostatek bílkovin v jídle.

A co klouby a chrupavky?

U kloubů jsou důkazy ještě neurčitější. Některé studie sledují mírné zmírnění potíží u sportovců nebo lidí s opotřebením, jiné rozdíl nenašly. Kolagen není lék a nenahrazuje léčbu určenou lékařem.

Bolestivé nebo oteklé klouby patří vyšetřit. Doplněk nemá odložit návštěvu lékaře, protože příčin je více a některé lze léčit.

Jak poznat přehnané sliby

Pozor na sliby jako omladí, vyhladí vrásky nebo obnoví chrupavku. Zdravotní a výživová tvrzení u potravin musí splňovat pravidla, jinak jde o klamavou reklamu. Podezřelé jsou také odvolávky na jednotlivé příběhy, bez odkazu na studie.

• sliby rychlého účinku v řádu dnů
• zázračné složení bez uvedených zdrojů
• srovnání před a po bez kontextu
• tvrzení, že produkt léčí nemoc

Co pro pokožku udělá víc

Nejlépe funguje ochrana před UV zářením, protože slunce kolagen v kůži ničí. Přínosné je nekouřit, pít dostatek tekutin, mít pestrou stravu s bílkovinami a vitaminem C ze zeleniny a ovoce a dostatečně spát.

Pro klouby pomáhá pohyb, který posiluje svaly, a udržení zdravé hmotnosti. Tyto kroky mají silnější oporu než jakýkoli doplněk.

Kdy vyhledat lékaře

Pokud se objeví náhlá bolest kloubů, otok, ztuhlost po ránu nebo zhoršení pleti, vyšetření patří lékaři. U doplňků stravy se poraďte s lékařem či lékárníkem, zvláště při těhotenství, kojení nebo užívání jiných přípravků.

Doplněk si koupit můžete, ale s realistickým očekáváním. Je to nanejvýš pomocník, ne řešení.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká revmatologická společnost ČLS JEP
• Státní zemědělská a potravinářská inspekce