Děti uspíte v klidu, když se večer předvídatelně zpomalí

Klid při uspávání se nedá vynutit, dá se připravit. Děti usínají snáz, když znají pořadí večerních činností a když se tempo postupně zpomaluje. Podívejme se na večer jedné rodiny se čtyřletým Honzou a dvouletou Klárou a na to, co z něj lze použít doma.

Co se děje hodinu před spaním

Po večeři rodina vypíná televizi a tablet. Světla v obývacím pokoji se ztlumí a děti si hrají u stolu klidné hry, třeba skládají puzzle. Dospělí mluví tišeji, i oni zpomalí.

Obrazovky těsně před spaním dětem obvykle ztěžují usínání, proto je dobré je vypnout dřív. Ruch a bojovné hry jsou zase lepší nechat na odpoledne.

Večerní rituál ve stejném pořadí

Koupel nebo umytí, pyžamo, čištění zubů, pohádka a pusa. Pořadí se každý večer opakuje, takže děti vědí, co přijde, a méně vyjednávají. Stálost uklidňuje víc než dlouhý program.

Rituál nemusí být dlouhý. Důležitější než délka je stejná posloupnost a přítomnost rodiče, který se věnuje jen dítěti.

Pohádka a rozhovor

Při čtení tichý hlas a pomalé tempo dělají zázraky. Honza si vybere knížku a Klára si prohlíží obrázky. Pokud chtějí děti vyprávět o dni, dostanou na to pár minut, ale konverzace se pak ukončí.

Starší děti často přijdou s otázkami těsně před usnutím. Je rozumné počítat s krátkou dobou na jejich vyslechnutí, aby nemusely hledat záminku, proč nespí.

Prostředí pokoje

Tmavá, tichá a větraná místnost s příjemnou teplotou podporuje spánek. Pokud se dítě bojí tmy, pomáhá slabé noční světlo. Oblíbená plyšová hračka dodává pocit bezpečí.

Postel by měla sloužit hlavně ke spaní. Hrát si je lepší na koberci nebo u stolu.

Když dítě vstává

Klára se po chvíli objeví na chodbě. Rodiče ji klidně a bez řečí odvedou zpět, bez dlouhých debat. Opakuje se to třeba několikrát, ale vytrvalost se vyplácí.

Pokud jde o nočním pláč, strach nebo opakované probouzení, zeptejte se pediatra. Přitom vyloučíme zdravotní příčinu.

Co přizpůsobit podle věku

Batolata potřebují kratší rituál a víc fyzické blízkosti. Předškoláci zvládnou víc povídání a vlastní výběr knížky. Školáci ocení čas na čtení vlastní knihy a pevný čas na zhasnutí.

Spánkové potřeby se liší, proto se řiďte spíš chováním dítěte než tabulkami. Pokud je přes den vyspalé a v pohodě, spánek mu zřejmě stačí.

Zdroje

• Česká pediatrická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav